Η Εγκυμοσύνη μπορεί να φαίνεται ως η ιδανική περίοδος για να χαλαρώσεις και να ξεκουραστείς. Λογικά θα αισθάνεσαι περισσότερο κουρασμένη από ότι συνήθως και η μέση σου σίγουρα θα πονάει κουβαλώντας το επιπλέον βάρος του νέου μέλους της οικογένειας. Ωστόσο, αν έχεις μια φυσιολογική εγκυμοσύνη, το να κάθεσαι δεν βοηθάει. Αντίθετα, αυτή η περίοδος μπορεί να είναι ιδανική για να παραμείνεις ενεργή, ακόμα και αν έχεις καιρό να αθληθείς. Εννοείται πως πριν πάρεις την απόφαση να ασκηθείς, θα πρέπει να πάρεις το «οκ» από τον γιατρό σου καθώς κάθε γυναίκα και κάθε εγκυμοσύνη είναι ξεχωριστή.
Οφέλη της γυμναστικής στην εγκυμοσύνη
Γιατί όμως είναι τόσο σημαντική και τόσο ωφέλιμη η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Ενδυναμώνει την πλάτη και με αυτό τον τρόπο βοηθάει τη στήριξη της μέσης και της κοιλιάς, η οποία είναι φυσικό να δέχεται μεγαλύτερες πιέσεις λόγω του επιπλέον βάρους.
- Η εκγύμναση των μυών της πυέλου βοηθά στον τοκετό και έτσι μπορείς να εξωθήσεις καλύτερα και λιγότερο επώδυνα το έμβρυο.
- Μην ξεχνάμε τα πόδια η ενδυνάμωση των οποίων βοηθά στη στήριξη του κορμού και την καλύτερη κατανομή του βάρους και συντελεί στη σταθερή βάδιση.
- Last but not least, αυξάνοντας τα επίπεδα ενδορφινών σου (ορμόνες που εκκρίνονται από τον οργανισμό και δημιουργούν ευεξία), η γυμναστική συμβάλλει στην καλή ψυχική υγεία, καθώς και στη μετέπειτα φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου.
Τι είδους γυμναστική να κάνω;
Για τις περισσότερες μέλλουσες μητέρες, 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης αν όχι κάθε μέρα, τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας, είναι ιδανικά. Και εδώ καλό είναι να συμβουλευτείς τον γιατρό σου ο οποίος γνωρίζει καλύτερα και το επίπεδό σου αλλά και την κατάσταση της εγκυμοσύνης σου.
Περπάτημα
Μία υπέροχη άσκηση και όμως τόσο υποτιμημένη. Το περπάτημα γενικά είναι μία αεροβική άσκηση με ελάχιστη καταπόνηση σε κλειδώσεις.
Κολύμβηση
Ό,τι ισχύει για το περπάτημα ισχύει και για το κολύμπι. Αν έχεις πρόσβαση σε κάποια πισίνα κοντά σου, το κολύμπι θα βελτιώσει τη φυσική σου κατάσταση και θα ενδυναμώσει σταδιακά τους μυς σου.
Ποδήλατο (σταθερό)
Θυμάσαι εκείνο το σταθερό ποδήλατο που έχεις κάνει… κρεμάστρα; Ώρα να το ξεσκονίσεις γιατί πρόκειται για μία πολύ καλή άσκηση που βελτιώνει τη φυσική σου κατάσταση χωρίς να χρειαστεί να βγεις καν από το σπίτι σου.
Γιόγκα
Όχι μόνο είναι μία καλή άσκηση, αλλά μπορεί να μειώσει σημαντικά τις συνηθισμένες ενοχλήσεις που εμφανίζονται όπως κράμπες, πονοκέφαλοι και πόνοι στη μέση!
Πιλάτες
Το Πιλάτες είναι άλλη μία εξαιρετική γυμναστική χαμηλής έντασης, ιδανική για εγκύους. Η μέθοδος πιλάτες γυμνάζει όλο τον κορμό ενώ ταυτόχρονα ενδυναμώνει τη μέση. Προσοχή μόνο, όπως κάθε άλλη άσκηση, να γίνεται από εξειδικευμένο γυμναστή που θα καθοδηγήσει και θα δείξει τις σωστές ασκήσεις για τις μέλλουσες μητέρες.
Μια υγιεινή επιλογή!
Η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τις σωματικές αλλαγές της εγκυμοσύνης και να δημιουργήσεις αντοχή για τις προκλήσεις που έχεις μπροστά σου. Εάν δεν ασκείσαι τακτικά, χρησιμοποίησε την εγκυμοσύνη ως κίνητρό σας για να ξεκινήσεις!